週間献立プランナー

週間の献立を組み、食事ごとにご自身で入力した栄養の数値を合計します。簡単なテキストの行を、献立表と日別の合計に変える計算用ワークシートです。食事名から食品情報を調べたり、献立を提案したりすることはありません。

使い方

1. 1食につき1行で、Mon、Tue、Wed、Thu、Fri、Sat、Sunのいずれかから書き始めます。
2. 7つの項目を | で区切ります:曜日、食事名、量、kcal、たんぱく質g、炭水化物g、脂質g。
3. 栄養値はすべて、決めた1回分あたりで書き、その1回分を何回分食べるかを量に入力します。
4. 日別の合計と献立表を確認します。計画に使う前に、初期の例の数字はすべて置き換えてください。

計算式

行ごとの栄養合計 = 量 × 1回分あたりの栄養値、日別・全体の合計 = 該当する行の合計の和

エネルギーはキロカロリー、三大栄養素はグラムで入力します。表示の丸めや成分の違いがありうるため、エネルギーはたんぱく質・炭水化物・脂質から計算しません。栄養値の0は許可されますが、各行の量は0より大きくする必要があります。

計算例

月曜日に300 kcalのものを2回分、600 kcalのものを2回分、火曜日に450 kcalのものを1回分入力します。月曜日の合計は1,800 kcal、火曜日の合計は450 kcalで、入力した献立全体は食事5回分で2,250 kcalです。この例の数字は掛け算の説明用であり、特定の料理の栄養情報ではありません。