주간 식단 계획표 계산기

주간 식단을 짜고, 식사마다 직접 입력한 영양 수치를 합산합니다. 간단한 텍스트 행을 식단표와 요일별 합계로 바꿔 주는 계산용 워크시트입니다. 식사 이름으로 음식 정보를 찾거나 식단을 추천하지는 않습니다.

사용 방법

1. 식사 하나당 한 행씩, Mon, Tue, Wed, Thu, Fri, Sat, Sun 중 하나로 시작해 쓰세요.
2. 일곱 개 항목을 |로 구분합니다: 요일, 식사 이름, 분량, kcal, 단백질 g, 탄수화물 g, 지방 g.
3. 모든 영양 값은 정한 1회분 기준으로 쓰고, 그 1회분을 몇 번 먹는지를 분량에 입력합니다.
4. 요일별 합계와 식단표를 확인하세요. 계획에 쓰기 전에 기본으로 들어 있는 예시 숫자는 모두 바꾸세요.

계산식

행별 영양 합계 = 분량 × 1회분당 영양 값, 요일별·전체 합계 = 해당 행 합계의 합

열량은 킬로칼로리로, 3대 영양소는 그램으로 입력합니다. 라벨의 반올림과 성분 차이가 있을 수 있어 열량은 단백질·탄수화물·지방에서 계산하지 않습니다. 영양 값 0은 허용되며, 각 행의 분량은 0보다 커야 합니다.

예시

월요일에 300 kcal짜리 2회분과 600 kcal짜리 2회분, 화요일에 450 kcal짜리 1회분을 입력합니다. 월요일 합계는 1,800 kcal, 화요일 합계는 450 kcal이고, 입력한 식단 전체는 식사 5회분에 2,250 kcal입니다. 이 예시 숫자는 곱셈을 보여 주기 위한 것이며 어떤 음식의 영양 정보도 아닙니다.