每周膳食计划表
根据你自己的菜单和每份营养数值制作每周膳食表，计算每天及整体的热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪总量。
所有营养数据都来自你的录入。本工具没有食物数据库，也不评估膳食是否充足。
请按你选定的一份来输入数值。份数会与这些数值相乘；能量按录入值直接累加，不会根据三大营养素重新推算。
默认行中的数字只是用于说明的规划数值，不是任何特定食物经过核实的营养数据。
| 星期 | 份数 | kcal | 蛋白质(g) | 碳水化合物(g) | 脂肪(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 周一 | 4 | 1,800 | 84 | 220 | 60 |
| 周二 | 1 | 450 | 25 | 50 | 15 |
| 周三 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 周四 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 周五 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 周六 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 周日 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 星期 | 餐次 | 份数 | kcal | 蛋白质(g) | 碳水化合物(g) | 脂肪(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 周一 | 早餐方案 | 2 | 600 | 24 | 80 | 20 |
| 周一 | 晚餐方案 | 2 | 1,200 | 60 | 140 | 40 |
| 周二 | 午餐方案 | 1 | 450 | 25 | 50 | 15 |
安排一周菜单，并把你为每餐提供的营养数值加总。它把简单的文本行变成菜单表和每日合计，是一个本地的算术工作表。输入餐名不会触发食物查询，也不会给出饮食建议。
使用方法
- 每餐一行，以Mon、Tue、Wed、Thu、Fri、Sat或Sun之一开头。
- 用 | 分隔七个字段：星期、餐名、份数、kcal、蛋白质克数、碳水化合物克数、脂肪克数。
- 所有营养数值都按你选定的一份来填，再填写要吃多少份。
- 查看每日合计和菜单表；用于计划前，请先替换所有示例默认数字。
计算公式
每行营养合计 = 份数 × 每份营养数值，每日及总计 = 相应各行合计之和
能量以千卡输入，宏量营养素以克输入。由于标签取整和成分可能不同，热量不会根据蛋白质、碳水化合物和脂肪推算。营养值允许为0，但每行的份数必须大于0。
示例
周一输入2份各300 kcal和2份各600 kcal，周二输入1份450 kcal。周一合计1,800 kcal，周二合计450 kcal，所录入的计划共5份餐食，总计2,250 kcal。这些示例数值只是演示乘法，不是任何具体菜肴的营养数据。
常见问题
营养数值从哪里来？
由你根据包装、食谱计算或其他你信任的来源自行输入。仅凭餐名并不包含营养数据。
某天是空的，是不是表示那天什么都不吃？
不是。没有录入的那天显示0，只表示没有输入任何行。缺少的餐食不会被估算。
可以输入半份吗？
可以。小数份数会按比例乘到四项营养数值上。请让每行中“一份”的含义保持一致。
它会推荐热量目标吗？
不会。它只汇总你录入的计划，不评判是否充足，也不设定个人的健康目标。如需保留工作表，请复制或打印结果。
资料来源
Portion and meal figures are general planning estimates, not dietary or medical advice. People with a medical condition, an allergy or special dietary needs should follow the advice of a doctor or registered dietitian. 计算器的核对方法 · 免责声明全文
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引用此工具
kakaoCalc. (2026, November 8). 每周膳食计划表. https://kakao.mobile/zh/tools/meal-planner/
“每周膳食计划表.” kakaoCalc, 8 Nov. 2026, kakao.mobile/zh/tools/meal-planner/.