TDEE 계산기 (하루 총 에너지 소비량)

하루 총 에너지 소비량(TDEE)은 안정 시와 활동 중에 쓰는 에너지를 추정한 값입니다. 이 계산기는 세 가지 안정 시 에너지 공식 중 하나에 폭넓은 활동 계수를 곱합니다. 측정한 하루 필요량이 아니라 성인의 유지 칼로리를 추정하는 출발점입니다.

사용 방법

1. 안정 시 에너지 공식을 고릅니다. Katch-McArdle은 체지방률 추정값이 필요합니다.
2. 성별, 나이, 키, 체중을 입력합니다.
3. 신뢰할 만한 측정값이 있으면 체지방률(%)을 추가합니다(Katch-McArdle에는 필수).
4. 활동량을 고르고 TDEE를 확인합니다. 표에서는 모든 활동 수준과 공식을 비교할 수 있습니다.

계산식

TDEE = BMR × 활동 계수

Mifflin-St Jeor: 10W + 6.25H − 5A + 5 (남성) 또는 − 161 (여성). 개정 Harris-Benedict: 남성 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A, 여성 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A. Katch-McArdle: 370 + 21.6 × 제지방량(kg). W는 체중(kg), H는 키(cm), A는 나이입니다. 활동 계수는 1.2, 1.375, 1.55, 1.725, 1.9입니다.

예시

키 180 cm, 체중 80 kg인 30세 남성의 경우 Mifflin 공식으로 안정 시 1,780 kcal/일, 계수 1.55를 곱하면 2,759 kcal/일입니다. 개정 Harris-Benedict로는 안정 시 1,853.632입니다. 체지방률이 20%이면 제지방량은 64 kg이고 Katch-McArdle로는 370 + 21.6 × 64 = 1,752.4 kcal/일입니다.