TDEE 计算器（每日总能量消耗）

每日总能量消耗（TDEE）估算的是静息时和活动时消耗的能量。本计算器把三种静息能量公式之一乘以一个宽泛的活动系数。结果是成年人维持热量的起始估算值，并非实测的每日需求。

使用方法

1. 选择一个静息能量公式；Katch-McArdle 需要体脂估算值。
2. 输入性别、年龄、身高和体重。
3. 如果有可靠的测量值，请加上体脂率 %（Katch-McArdle 必填）。
4. 选择您的活动量并查看 TDEE。表格会对比所有活动水平和公式。

计算公式

TDEE = BMR × 活动系数

Mifflin-St Jeor：10W + 6.25H − 5A + 5（男）或 − 161（女）。修订版 Harris-Benedict：男 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A；女 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A。Katch-McArdle：370 + 21.6 × 去脂体重（kg）。W 为体重（kg），H 为身高（cm），A 为年龄。活动系数为 1.2、1.375、1.55、1.725 和 1.9。

示例

一位 30 岁男性，体重 80 kg、身高 180 cm，Mifflin 公式得出静息 1,780 kcal/天，乘以系数 1.55 为 2,759 kcal/天。修订版 Harris-Benedict 得出静息 1,853.632。若体脂率为 20%，去脂体重为 64 kg，Katch-McArdle 得出 370 + 21.6 × 64 = 1,752.4 kcal/天。