해군식 체지방률 계산기 (줄자 측정법)

미 해군식은 키와 줄자로 잰 몇 가지 둘레로 체지방률을 추정합니다. 이 공식은 해군보건연구센터에서 수중 체중 측정을 기준으로 만들어졌고, 천 줄자만 있으면 되기 때문에 오랫동안 군의 신체 구성 점검에 쓰였습니다. DEXA 검사나 캘리퍼 없이 변화를 추적하는 실용적인 방법입니다.

사용 방법

1. 성별을 고르고 인치와 센티미터 중 어느 것으로 잴지 고릅니다.
2. 맨발로 키를 잽니다.
3. 후두 바로 아래에서 목둘레를 재되, 줄자 앞쪽이 살짝 내려가게 합니다.
4. 남성은 배꼽 높이에서 허리를 잽니다. 여성은 가장 잘록한 곳에서 허리를, 엉덩이에서 가장 넓은 부분의 둘레를 잽니다.
5. 체지방량과 제지방량도 보려면 몸무게를 입력합니다.

계산식

남성: 체지방률 = 86.010 × log₁₀(허리 − 목) − 70.041 × log₁₀(키) + 36.76

여성: 체지방률 = 163.205 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log₁₀(키) − 78.387

공식의 모든 길이는 인치이며, 센티미터는 먼저 2.54로 나눕니다. log10은 상용로그입니다. 추정 체지방량은 몸무게에 체지방률을 곱해 100으로 나눈 값입니다. 나머지는 제지방량으로, 근육뿐 아니라 수분, 뼈, 장기도 포함합니다.

예시

키 70 in, 목 15 in, 허리 34 in인 남성은 허리 − 목 = 19 in입니다. 86.010 × log₁₀(19) = 109.99, 70.041 × log₁₀(70) = 129.23이므로 체지방률 = 109.99 − 129.23 + 36.76 ≈ 17.5%입니다. 180 lb라면 체지방은 약 31.5 lb, 제지방량은 148.5 lb입니다.