Calculadora de Gasto Energético Diário (GET)

O gasto energético total diário (GET, ou TDEE em inglês) estima a energia usada em repouso e durante a atividade. Esta calculadora multiplica uma de três equações de energia em repouso por um fator amplo de atividade. O resultado é uma estimativa inicial das calorias de manutenção para adultos, não uma necessidade diária medida.

Como usar esta ferramenta

1. Escolha uma equação de energia em repouso; a Katch-McArdle exige uma estimativa de gordura corporal.
2. Informe sexo, idade, altura e peso.
3. Acrescente o % de gordura corporal se tiver uma medida confiável (obrigatório para Katch-McArdle).
4. Escolha o seu nível de atividade e leia o seu GET. As tabelas comparam todos os níveis e fórmulas.

Fórmula

GET = TMB × fator de atividade

Mifflin-St Jeor: 10P + 6,25A − 5I + 5 (homens) ou − 161 (mulheres). Harris-Benedict revisada: homens 88,362 + 13,397P + 4,799A − 5,677I; mulheres 447,593 + 9,247P + 3,098A − 4,330I. Katch-McArdle: 370 + 21,6 × massa magra em kg. P é o peso em kg, A a altura em cm e I a idade em anos. Os fatores de atividade são 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 e 1,9.

Exemplo

Para um homem de 30 anos com 80 kg e 180 cm, a Mifflin dá 1.780 kcal/dia em repouso e 2.759 kcal/dia com o multiplicador 1,55. A Harris-Benedict revisada dá 1.853,632 em repouso. Com 20% de gordura corporal, a massa magra é de 64 kg e a Katch-McArdle dá 370 + 21,6 × 64 = 1.752,4 kcal/dia.