칼로리 계산기

키, 체중, 나이, 성별로 안정 시 에너지 필요량과 하루 유지 칼로리를 추정합니다. 단순화한 미플린-세인트 조르 공식을 적용한 뒤 활동량 계수와 선택한 칼로리 조정을 반영합니다. 성인을 위한 계획용 추정치이며 처방이나 주간 체중 변화의 예측이 아닙니다.

사용 방법

1. 선택한 단위로 성별, 나이, 키, 체중을 입력합니다.
2. 평소 한 주와 가장 가까운 활동량을 고릅니다.
3. 유지 또는 하루 칼로리 감량·증량 폭을 선택합니다.
4. 표에서 다른 조정 폭과 추정값을 비교합니다.

계산식

안정 시 kcal/일 = 10W + 6.25H − 5A + 5 (남성) 또는 −161 (여성); 유지 칼로리 = 안정 시 추정값 × 활동 계수; 목표 = 유지 칼로리 + 조정

W는 킬로그램, H는 센티미터, A는 나이입니다. 활동 계수 1.2, 1.375, 1.55, 1.725, 1.9는 계산기용 폭넓은 가정이며, 운동 빈도만으로는 에너지 소비량을 측정할 수 없습니다. 원래 미플린 연구의 표본은 19~78세였으므로 이 범위를 벗어난 추정은 외삽에 해당합니다.

예시

키 180 cm, 체중 80 kg인 30세 남성의 안정 시 에너지는 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 kcal/일입니다. 계수 1.55를 곱하면 유지 칼로리는 2,759 kcal/일입니다. 500 kcal 감량을 선택하면 2,259 kcal/일이 되며, 체중이 반드시 그만큼 줄어든다는 뜻은 아닙니다.