カロリー計算

身長、体重、年齢、性別から、安静時のエネルギー必要量と1日の維持カロリーを推定します。簡略化したミフリン・セントジョール式を適用し、活動量の係数と選択したカロリー調整を反映します。成人向けの計画用の推定値であり、処方や週ごとの体重変化の予測ではありません。

使い方

1. 選択した単位で、性別、年齢、身長、体重を入力します。
2. 普段の1週間に最も近い活動量を選びます。
3. 維持、または1日のカロリーの減らす量・増やす量を選びます。
4. 推定値を、表のほかの調整量と比べます。

計算式

安静時 kcal/日 = 10W + 6.25H − 5A + 5（男性）または −161（女性）; 維持カロリー = 安静時の推定値 × 活動係数; 目標 = 維持カロリー + 調整

Wはキログラム、Hはセンチメートル、Aは年齢です。活動係数の1.2、1.375、1.55、1.725、1.9は計算機用の大まかな仮定で、運動の頻度だけではエネルギー消費量を測れません。元のミフリンの研究の対象者は19～78歳だったため、この範囲外の推定は外挿になります。

計算例

身長180 cm、体重80 kgの30歳男性の安静時エネルギーは、800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 kcal/日です。係数1.55を掛けると維持カロリーは2,759 kcal/日です。500 kcalの減量を選ぶと2,259 kcal/日になりますが、その分だけ確実に体重が減るという意味ではありません。