Calculadora de Calorias Diárias

Estime o gasto de energia em repouso e as calorias diárias de manutenção a partir de altura, peso, idade e sexo. A calculadora aplica a equação simplificada de Mifflin-St Jeor, depois um multiplicador de atividade e o ajuste de calorias que você escolher. São estimativas de planejamento para adultos, não uma prescrição nem uma previsão da variação semanal de peso.

Como usar esta ferramenta

1. Informe seu sexo, idade, altura e peso nas unidades escolhidas.
2. Escolha a descrição de atividade mais próxima de uma semana típica.
3. Selecione manutenção ou um déficit ou superávit diário de calorias.
4. Compare a estimativa com os outros ajustes na tabela.

Fórmula

kcal/dia em repouso = 10P + 6,25A − 5I + 5 (homem) ou −161 (mulher); manutenção = estimativa em repouso × fator de atividade; meta = manutenção + ajuste

P é o peso em quilos, A a altura em centímetros e I a idade em anos. Os multiplicadores de atividade 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 e 1,9 são suposições amplas da calculadora; só a frequência de exercício não mede o gasto de energia. A amostra original de Mifflin tinha de 19 a 78 anos, então estimativas fora dessa faixa envolvem extrapolação.

Exemplo

Para um homem de 30 anos com 80 kg e 180 cm, a energia em repouso = 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal/dia. Com o multiplicador 1,55, a manutenção é de 2.759 kcal/dia. Um déficit escolhido de 500 kcal dá 2.259 kcal/dia, sem garantir um ritmo de perda de peso.