热量计算器

根据身高、体重、年龄和性别，估算静息能量需求和每日维持热量。计算器采用简化的 Mifflin-St Jeor 公式，再乘以活动系数并加上您选定的热量调整。这是面向成年人的规划性估算，并非处方，也不是每周体重变化的预测。

使用方法

1. 按所选单位输入性别、年龄、身高和体重。
2. 选择最接近您平常一周的活动描述。
3. 选择维持，或每天的热量缺口或盈余。
4. 把估算值与表中其他调整方案进行对比。

计算公式

静息 kcal/天 = 10W + 6.25H − 5A + 5（男）或 −161（女）; 维持热量 = 静息估算值 × 活动系数; 目标 = 维持热量 + 调整

W 为千克，H 为厘米，A 为年龄。活动系数 1.2、1.375、1.55、1.725 和 1.9 是计算器的宽泛假设，仅凭运动频率无法衡量能量消耗。Mifflin 原始样本的年龄为 19–78 岁，超出这一范围的估算属于外推。

示例

一位 30 岁男性，体重 80 kg、身高 180 cm，静息能量 = 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 kcal/天。乘以系数 1.55，维持热量为 2,759 kcal/天。选择 500 kcal 的缺口后为 2,259 kcal/天，但这并不意味着一定能以某个速度减重。